ボディメイク
安全にトレーニングを行い、効率よく筋肉をつけていく
筋肉をつけることはメリットがいっぱい
しかし重いウエイトでガンガン追い込むだけがボディメイクではない
骨格ポジションを整え、身体に負担がかからないように安全にトレーニングを行い、効率よく筋肉をつけていくのがLigulaeスタイル
せっかく筋トレしてるのに腰痛など健康が害しては本末転倒。健康かつカッコイイ身体作りをサポートします
ボディメイクの流れ
評価
身体の状態を詳しく評価
まずは骨格ポジションの評価を行います
立位姿勢や肩甲骨、肋骨のポジション、呼吸パターン、骨盤の歪み、脚のねじれなど確認
大胸筋
ベンチプレス
胸周りを鍛える代表的なトレーニング
胸椎の柔軟性、肩関節の可動性を獲得しつつ、負荷が抜けないように丁寧に行う
お尻
ブルガリアンスクワット
お尻を鍛える代表的なトレーニング
脛を垂直に保ち、股関節をしっかり折りたたむ(ヒンジ動作)。足裏で床を押し立ち上がる
もも前ではなく、お尻を意識して行う
栄養戦略
筋肉をつけるのに欠かせない栄養戦略
ただトレーニングしていても筋肉はつきません
壊した筋細胞を回復させるためには、栄養と休養が欠かせない
たんぱく質は筋肉の材料だが、ホルモンの働きも必須。糖質やビタミン、ミネラルも意識しながら食事を摂っていく
